Ćwiczenia:
[kraul ]
[motylek ]
[żaba ]
[grzbiet ]
Kontakt:[e-mail] [SMS].

Plum plum
-Opis stron

Wskazówki
-Pływaj efektywnie
-Kraul - jak zacząć?

28 ćwiczeń
-Kraul (wsk.+12ćw.)
-Motylek (wsk.+5ćw.)
*Żaba (wsk.+5ćw.)
-Grzbiet (wsk.+6ćw.)
-Ogólne

Książki
-Kraul T. Laughlina
-Inne

Inne
-Sprzęt
-Linki
-Słowniczek ang-pol

Czekam na twoje
komentarze: e-mail
(zamień AT na @
i DOT na kropkę)
lub  -SMS




-Mapa serwisu


ŻABA

Na tej stronie:
*Wskazówki w pigułce: żabka
Skrótowe hasła, które swego czasu wypisałem dla siebie. To nie ma być jasne - ma nie tyle tłumaczyć, co przypominać to, co wyczytałem/usłyszałem.

*Drille: żabka
ćwiczenia zebrane z i-netu, książek, podpatrzone na basenie ... Pływanie jest nudne ;). Drille mogą je urozmaicić. A skupienie się na jednym elemencie ułatwia poprawienie techniki.

W formie ostrzeżenia umieściłem na końcu ćwiczenia, których [moim zdaniem] należy unikać.


Wskazówki w pigułce: żabka

NOGI

  • kolana razem, gdy wyprostowane,
  • potem pięty na szerokości bioder,
  • palce zgięte, gdy odpych

RĘCE

  • palce i dłoń jak zwykle - nie zaciśnięte, ale wyprostowane
  • na koniec ruchu rąk do tyłu łokcie szybko do klaty (dodatkowe odepchnięcie z "falą")

DRILLE do żaby

Akurat wszystkie poniższe ćwiczenia są kiepskie. Są bardziej urozmaiceniem, niż ćwiczeniem kolejnych elementów. Jeśli znasz jakieś ciekawe drille do żabki - daj znać!

Na razie najlepszym znanym mi drillem do żabki jest ... pływanie motylkiem. [oba style oparte są na falowaniu całym ciałem wokół krótkiej osi]

Żabo-delfin [za SwimTips]
Ręce żabkują, nogi delfinują.
+zwiększa tempo ruchów do żabki
+ćwiczy zgięcia tułowia w biodrach i falujący ruch tułowia
 
1x ręce, 2x nogi [za SwimTips]
Raz normalny ruch (ręce + nogi).
Przytrzymaj pozycję ślizgu (ręce do przodu, nogi razem) przez czas 1 cyklu.
Potem dodatkowy ruch nogami bez ruchu rękami, ale z falującym zgięciem tułowia.
Znowu ślizg przez czas jednego cyklu.
+Nacisk na ślizg.
+Kontrola oddechu.
-dekorelacja zgięć brzucha/pleców z ruchami rąk/nóg [normalnie: przy wykopie brzuch zgięty o 90 stopni; wykop z wyciągnięciem rąk i lekkim zanurkowaniem; wyciągnięcie rąk i wygięcie pleców; krótki ślizg do powierzchni wody i dopiero ruch rękami; natomiast przy tym ćwiczeniu tułów pracuje nieprawidłowo]
 
2x ręce, 1x nogi [za SwimTips]
jw. ; dodatkowy ruch rękami (bez oddechu) zamiast nogami.
 
3.2.1.0 [za SwimTips]
1 normalny ruch (ręce + nogi) + ślizg przez czas 3 cykli;
drugi normalny ruch + ślizg przez czas 2 cykli;
trzeci normalny ruch + ślizg przez czas 1 cyklu;
czwarty normalny ruch bez przedłużonego ślizgu;
jeden normalny ruch + ślizg przez czas 3 cykli itd.


Ćwiczenia, których radzę UNIKAĆ.

Żabo-kraul [za SwimTips]
Ręce żabkują, nogi trzepią jak w kraulu.
-paranoja; biodra rotują jak nie do żabki (wzdłuż długiej osi)
-dodanie "fali w biodrach" właściwie nie możliwe



Web design: Page was created on 15 February 2006r. using scripts SimpleWebSiteConverter Copyright (C) 2005 by Marek Wieckowski
(the scripts can be used and modified according to GNU General Public License)
Contents: Copyright (C) 2002-2005 by Marek Wieckowski, unless stated otherwise
(you can use all info from these pages in anyway you like, but if you re-publish this information [in print, in the internet or by other electronic means] include a short cretdist and a link to this page)