Ćwiczenia:
[kraul ]
[motylek ]
[żaba ]
[grzbiet ]
Kontakt:[e-mail] [SMS].

Plum plum
-Opis stron

Wskazówki
-Pływaj efektywnie
-Kraul - jak zacząć?

28 ćwiczeń
-Kraul (wsk.+12ćw.)
*Motylek (wsk.+5ćw.)
-Żaba (wsk.+5ćw.)
-Grzbiet (wsk.+6ćw.)
-Ogólne

Książki
-Kraul T. Laughlina
-Inne

Inne
-Sprzęt
-Linki
-Słowniczek ang-pol

Czekam na twoje
komentarze: e-mail
(zamień AT na @
i DOT na kropkę)
lub  -SMS




-Mapa serwisu


MOTYLEK

Na tej stronie:
Wskazówki w pigułce: motylek
Skrótowe hasła, które swego czasu wypisałem dla siebie. To nie ma być jasne - ma nie tyle tłumaczyć, co przypominać to, co wyczytałem/usłyszałem.

Drille: motylek
ćwiczenia zebrane z i-netu, książek, podpatrzone na basenie ... Pływanie jest nudne ;). Drille mogą je urozmaicić. A skupienie się na jednym elemencie ułatwia poprawienie techniki.

W formie ostrzeżenia umieściłem na końcu ćwiczenia, których [moim zdaniem] należy unikać.



Wskazówki w pigułce: motylek

-falowanie mięśniami brzucha i pleców

NOGI

  • gdy nogi są w górze najpierw ruch w dół ud,
  • potem prostowanie kolan (jak bat) - im szybciej prostujesz, tym szybciej płyniesz; nogi wyprostowane jak strzała
  • do góry ciągną pośladki
    cel: unieść nogi jak najwyżej nad wodę nie uginając zbytnio kolan
  • prostując nogi trzymaj je razem

RĘCE

  • pod wodą: ciągniesz na szerokości barków
  • gdy mijają barki - lekko ugięte w łokciu przeciągnij pod brzuchem do ud
  • ręce popychają do przodu, nogi umożliwiają oddech
  • oddech tuż nad wodą
  • można oddychać przy każdym ruchu rękami, lub co drugi ruch
  • gdy ręce mijają nad wodą głowę opuść ją w dół, lekko ugnij ręce i skieruj je w dół - od tego momentu dłonie są poniżej łokci
  • jednocześnie przesuwając ręce podnoś nogi do słabszego cyklu
  • zanurzenie wyprostowanych rąk na szerokości barków
  • dłonie jak zwykle

  • wynurzenie rąk - barki usztywnione
  • zanurzenie rąk - barki rozluźnione

SYNCHRONIZACJA

Dwie falki całym ciałem [z dwoma kopnięciami] na jeden pełny ruch rąk.
/->
!  -wynurzenie rąk , oddech i koniec cyklu silniejszego
!  -ręce do przodu, nogi do góry
!  -ręce wpadają, nogi kończą słabszy cykl, pośladki nad wodę
!  -ręce na wysokości barków, nogi nad wodą
\--

DRILLE do motylka

Na sucho [za swim gym]
Skręcone łopatki mogą skutecznie uniemożliwić przełożenie rąk. Poćwicz pełny ruch rąk "na sucho" stojąc pionowo na brzegu!
 
Syrenka
falowanie całym ciałem, bez "motylkowych" ruchów rąk:
1. połóż się na brzuchu, ręce do przodu (jakby strzałka);
2. zgięcie w pasie z lekkim zanurkowaniem: jednoczesne szybkie zanurzenie nóg i wepchnięcie barków pod wodę (uwaga: powinieneś móc zobaczyć pod wodą palce stóp!)
3. mocne wygięcie "do góry" - wypłynięcie głową pod powierzchnię
(4). gdy skończy ci się powietrze (np. co czwartą-piątą falkę) ruch rękami do żabki z oddechem.
moim zdaniem NAJLEPSZY DRILL DO MOTYLKA!
+ćwiczy falowanie całym ciałem, które jest podstawą "motylkowania"
!zwróć uwagę, żeby prawie nie zginać nóg w kolanach!!! falować ma cały tułów, a nogi mają być jakby ciągnięte za nim
!zwróć uwagę, żeby ruszać stopami w kostkach (tak, jakbyś miał płetwy)
!slalom między beczkamidla ustalenia uwagi na falowaniu całym ciałem, wyobraź sobie, że w wodzie leżą poziomo beczki [-> rys.]: musisz raz przepłynąć nad beczką, raz pod nią, w obu przypadkach mocno się wyginając

 
Rekin
czyli syrenka na boku. Połóż się na boku, ręce wyciągnięte do przodu. Głowa zanurzona, szyja lekko skręcona nosem do dna [wpw. woda nalewa się do nosa]. Faluj w biodrach, możliwie nie uginając nóg w kolanach. Gdy skończy ci się powietrze - jeden ruch górną ręką a'la kraul.
+plusy i uwagi jak w syrence;
+dodatkowo: powierzchnia wody nie blokuje zakresu ruchów - można wykonywać "głębokie" falowanie [zarówno w przód, jak i w tył, wyginając mocno plecy]
!ćwicz na zmianę: jeden basen na jednym, następny na drugim boku.
 
Trzykop [za SwimTips]
Jeden pełny ruch rękami na trzy [a nie dwie] falki tułowiem.
+dłuższe falowanie pozwala lepiej skoordynować moment rozpoczęcia ruchu rękami i oddechu: zacznij podnosić głowę gdy ręce zaczynają zagłębiać się w wodzie; to pozwala zakończyć oddech zanim ręce zostaną wyprostowane do przodu (wtedy głowa powinna już być pochylona)
+koordynacja ręce/nogi: staraj się kopnąć gdy ręce zaczynają się zagłębiać i gdy mijają uda


Ćwiczenia, których radzę UNIKAĆ.

3 Lewą, 3 Prawą, 3 Obie [za SwimTips]
3 ruchy lewą ręką, 3 prawą, 3 obydwoma
+niby można płynąć dłużej, ale
-jeśli jesteś zmęczony, zaczniesz oddychać z boku; tylko ćwiczy złe nawyki
-jak tu w ogóle falować tułowiem?



Web design: Page was created on 15 February 2006r. using scripts SimpleWebSiteConverter Copyright (C) 2005 by Marek Wieckowski
(the scripts can be used and modified according to GNU General Public License)
Contents: Copyright (C) 2002-2005 by Marek Wieckowski, unless stated otherwise
(you can use all info from these pages in anyway you like, but if you re-publish this information [in print, in the internet or by other electronic means] include a short cretdist and a link to this page)